50 kg

Wiesz z wiosłowanie sztangielką jest taki problem, że tych wersji jest na prawdę sporo i teoretycznie wszystkie są ok bo podstawowa wersja jest jak ta na filmie czyli ciągniesz do biodra ale są też wersję do żeber, która w teorii mocniej atakuje obszar między łopatkami, są też wersje do pachy gdzie mocniej atakujesz górę czworowbocznego i tył [...]

Bo to jakoś sobie trzeba radzić ja często jem ostatnio ziemniaki pieczone w piekarniku bo objętościowo sa nieco mniejsze, a sycą super do tego zawsze jakieś mięso się wrzuci do piekarnika i robi się samo. Co prawda szybciej zjeść owsiankę z wheyem ale jednak jedzenie ma też wartość towarzyską i wolę zjeść sensowny obiad z rodziną niż na szybkiego [...]

POPRZEZ ROZPIĘTIKI OPUSZCZAMY CIĘŻAR JAK NAJNIŻEJ I TRZYMAMY 1-2 MIN I TAK 10 RAZY Rozpiętki mam robić 1 serię 20 minut, a co z resztą ćwiczeń, trzeba bedzie chyba pół dnia na siłowni przesiedzieć. Te powtórzenia w seriach miały byc 6,50,6,100, a ty piszesz 10 powtórzeń na rozpiętki. Nie podniecaj sie tak to lipny plan, poszło tylko 1 cm w bicu. [...]

a co z tym twarogiem? co ja mam z nim niby zrobic? :) Slyszalem kiedys, ze nie powinno sie jesc za duzo jajek w ciagu tygodnia. - chodzi o zoltka zawierajace cholestelor, bialek mozesz wcinac ile chcesz! hmm... a jajecznice sie robi z czego? przeciez z zoltek... :( dalej nie lapie jak to jest z tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko [...]

Piątek: Leg day %-) Wczasy nie wczasy, trening zrobić trzeba, w związku z tym zawitałem do jednej z tutejszych siłowni, trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, [...]

Mam 178 wzrostu ważę 88 kg i zredukowałem od września 2015 ze 117 kg.I dalej redukuję chcę dojść do kraty na brzuhu i jest coraz bliżj więć szukam różnych sposobów.Aktualne makro to ok 2000 kcal 180 g białka 150-180 g węgli 50 g tłuszczów

Mleko właśnie nieco pomogło, bo po wypiciu go na śniadanie nie mam takiego bębna jak po jakiejś jajecznicy czy kanapkach (od razu rano po mleku toaleta wzywa). Był czas, że nabiału nie jadłem w ogóle, ograniczony był do zera, więc to nie on jest problemem. Swego czasu jadłem nawet czysto jak typowy kulturysta, kalorie na podobnym poziomie co tutaj [...]

w koncu wyszło tak, kupiłem wczoraj: Olimp Gainer MCT 1kg EGG amino acids maegabola 350 tabletek EGG Pro 95% 3*300g Megabol Olimp Carbo 500 g Jak byscie proponowali to uzywac na tym obozie? Aminokwasy mam brac 4 tabletki (wg.instrukcji) na kazde 10 kg masy czyli u mnie to jest 9,5*4=38 tabletek dziennie ale bede brał chyba równo 35 to starczy [...]

W życiu nie kupie już tego gówna. 1 kg - 50 zł to jest realna cena.

po pierwsze do robienia masy uzywamy roznorakich ciezarow np progresja przy wyciskaniu na klatke 12 10 8 6 jezeli wyciszkasz ok 60 kg wygladalo by to mniej wiecej tak 12 x 40kg 10 45 kg 8 x 50 6 x 52,5 w pierwszych 3 seriach uzywasz ciezeru z ktorym wykonasz bez pomocy partnera zalozona kliczbe powtorzen w ost taki ciezar pzry ktorym potrzeujesz [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

a słuchaj nie ja progres stosowałem ja zaczynałem od 30 kg 7 miechów temu xp a teraz lecę 50 x 55 x 60 : < ale ten system nic nie daję widzę :/ czyli będę robić 50 / 52 / 54 i w miarę mam to podwyższać? np: 1 tyd. takim drugi 51/53/55 -> 3tyd. 52/54/56? ile ćwiczeń stosować na klatę? i ile powtórzeń najlepiej? (3 ćwiczenia, po 3 8 [...]

Kupiłem na próbę. 80 zł zapłaciłem za 2,4 kg czyli całkiem nieźle. Dziś powinien do mnie dotrzeć. Będzie stosowany tylko jako zastępczy posiłek więc pewnie na długo starczy. Ktoś tam napisał, że gainer za 100 zł 2,4 kg nie przejdzie. Przejdzie, jeśli tylko ludzie będą patrzeć na skład, a nie opisy. Takie jest moje zdanie. Nie jest sztuką zrobić [...]

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

obliques zaskoczyłeś mnie tą ilość kalori myslalam że ten dziennik jest wiarygody :( tam jest redukcja ustawiona na 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co [...]

13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]

Osobiście teraz jak robię mase ruszam brzuch raz na tydzień robie spięcia z małym obciążeniem, hantelek 10 - 15 kg na klatce i nogi zaczepiam dla równowagi o coś. Mam do dyspozycji drabinki, więć robie przyciąganie kolan do klatki na dolne partie bardziej działające ćwiczenie. Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym [...]

Napisze tak Ktoś musi wybijać się ponad przeciętność aby inni byli przeciętni :) Może i masz świetną genetyke ale.... 10 kilometrów w 40 minut przy takiej wadze? Zrób im jackassa i pojedz na jakies zawody miejscowe. Fajnie to bedzie wyglądać. grupka 50-60 kg szczurków i jeden słoń między nimi:D Wybacz ale jako że od dobrych 6 lat biegam na różnych [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]